Avslappende med en Mental PDA - Dine 5 minutter daglig program for å Stress Management

We alle har denne favoritten uttrykk når det kommer til å bli stressa, og jeg ville ikke bry navngi alle av dem siden det kan også variere i forskjellige språk. Men når det kommer til stykket, tror jeg at det er hvordan vi jobber eller slappe av, for den saks skyld som utløser stress. Noen gang vært stresset selv når du er godt avslappet og kjedelig? Jeg vet jeg have.Since Feil! Hyperkobling referanse ikke gyldig. er uunngåelig i livet, er det viktig å finne måter å redusere og forebygge stressende hendelser og redusere negative reaksjoner på stress. Her er noen av de tingene som kan gjøres ved bare å huske det, siden livet er i utgangspunktet en rutine å følge som å pusse tennene eller å spise frokost. Du kan gjøre noen av dem i et lengre tidsrom, men som de say-- hvert minutt counts.Managing timeTime ledelse kan tillate deg mer tid med familie og venner og muligens øke ytelsen og produktiviteten. Dette vil bidra til å redusere stress.To forbedre din tid ledelse: - Spar tid ved å fokusere og konsentrere seg, delegere, og planlegging tid for deg selv. - Hold oversikt over hvordan du bruker tiden din, inkludert arbeid, familie og fritid. - Prioriter din tid ved vurdering oppgaver av betydning og det haster. Omdirigere tid til de aktiviteter som er viktig og meningsfullt for deg. - Behandle forpliktelser ved ikke å over- eller undercommitting. Ikke forplikte seg til hva som ikke er viktig for deg. - Deal med sommel ved hjelp av en dag planlegger, bryte store prosjekter til små, og sette kortsiktige tidsfrister. - Undersøk din tro å redusere konflikten mellom hva du mener og hva livet er. Bygg sunn mestring strategiesIt er viktig at du identifisere mestringsstrategier. En måte å gjøre dette på er ved å registrere stressende hendelse, din reaksjon, og hvordan takler du i en stress journal. Med denne informasjonen, kan du arbeide for å endre usunn mestringsstrategier inn sunt-de som hjelper deg å fokusere på det positive og hva du kan endre eller kontroll i life.LifestyleSome atferd og livsstil valg påvirker stress nivå. De kan ikke forårsake stress direkte, men de kan forstyrre måtene kroppen søker lettelse fra stress. Prøv å: - Balanse personlige, arbeid og familiens behov og forpliktelser. - Har en følelse av mening i livet. - Få nok søvn, siden kroppen gjenoppretter fra påkjenninger av dagen mens du sover. - Spis et balansert kosthold for en ernæringsmessig forsvar mot stress. - Få moderat trening hele uken. - Begrens inntak av alkohol. - Ikke smoke.Social supportSocial støtte er en viktig faktor i hvordan vi opplever stress. Sosial støtte er den positive støtten du får fra familie, venner og samfunnet. Det er kunnskap som du blir tatt vare på, elsket, aktet og verdsatt. Mer og mer forskning viser en sterk sammenheng mellom sosial støtte og bedre mental og fysisk health.Changing thinkingWhen en hendelse utløser negative tanker, kan du oppleve frykt, usikkerhet, angst, depresjon, sinne, skyldfølelse, og en følelse av verdiløshet eller maktesløshet. Disse følelsene utløse kroppens stress, akkurat som en faktisk trussel gjør. Håndteringen av dine negative tanker og hvordan du ser ting kan bidra til å redusere stress.- Thought-stopp hjelper deg stoppe en negativ tanke å bidra til å eliminere stress. - Motbevise irrasjonelle tanker hjelper deg å unngå overdriver den negative tanken, i påvente av det verste, og tolke en hendelse feil. - Problemløsning hjelper deg med å identifisere alle aspekter av en stressende hendelse og finne måter å håndtere det. - Endre din kommunikasjon stil hjelper deg å kommunisere på en måte som gjør at dine synspunkter kjent uten å gjøre andre føler sette ned, fiendtlige eller skremt. Dette reduserer stress som kommer fra dårlig kommunikasjon. Bruk selvsikkerhet stige for å forbedre din kommunikasjon style.Even forfattere som meg kan få stresset selv om vi bare bruker våre hender til å gjøre snakker, men måtte sitte i 7 eller 8 timer er allerede stressende nok og har vår egen måte å bli kvitt stress. Enten du er posten fyr, CEO, eller sannsynligvis den gjennomsnittlige arbeids forelder, er stress en uønsket besøkende du ville elske å starte ut av hjemmene, spesielt livet.